Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]
Jestem na cyklu deca+bold(testa już biorę od maja gdzie leciał razem z trenem) od 2 miesięcy i dalej efekty są niesamowicie kiepskie.Nie mam pojęcia kiedy się deca wkręca bo jest to moje pierwsze podejście ale dla przykładu testa enan/cypio czuję dobrze właśnie po 2 miesiącach . Jedyne co zauważyłem to niesamowicie mocny apetyt , potrafię zjeść [...]
Witam, chciałbym się trochę jeszcze dociąć, a później utrzymywać sylwetkę dalej ćwicząc. Proszę o ocenę diety :) Dodam jeszcze, że białko trzymam nisko ponieważ wysypuje mi twarz gdy mam wysoko białko, a sprawa urozmaicenia to przeważnie jem zamiast kaszy jaglanej na zmianę: kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. I w [...]
[...] szostka weidera" codziennie trening brzuszka, a pytanie moje brzmi jak zaatakowac te glupie schaby na brzuchu, bo juz zasowam rowno 2 tygodnie z tym treningiem jaki dalem i dalej opona nawet nie drgnela (, MAcie jakies cwiczenia zeby rozruszac ta oponke? jakies cwiczenia ktore moglbym robic w domu bez przyrzadow, mam tylko sztange i hantelki, po [...]
[...] 21 - 6 22 - 6 23 - 6 24 - 6 25 - 6 26 - 5 27 - 5 28 - 5 i chcialem zapytac czy po 28 dniach na sally moe od razu przejsc na cykl z clen-em ? czy robic przerwe ? jezeli moge dalej to od jakiej dawki clen-a zaczac 2 mg(1tab) ? jezeli przerwa to ile i w co mozna brac w przerwie 2 pytanie z czym mozna laczyc sally do polepszenie efektu ? [...]
[...] gdzies na wysokosci brzucha), przemyslalem sytuacje, gosciu nie atakowal, wiec stwierdzilem, ze nie bede bij jakiegos nawalonego menela... poryczalem na niego i porzedlem dalej. Potem myslalem: co mu odwalilo... a przeciez nie dawno, no dzien przed tym- czyli w piatek (przedwczoraj) lecialo na tvn "Wejscie Smoka". Koles lekko wstawony sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu dołu ciała (siłowo) i zapewne przy martwym ciągu ostatnia seria. Nie mogłem już wtedy nawet połowy ciężaru podnieść. Jeżeli jest osoba, która by mi pomogła co robić dalej lub co zrobić dodatkowego to byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje. Umieszcze zdjecie rtg i diagnozę oraz zdjęcie sylwetki, może mam już taką wadę od urodzenia tylko [...]
[...] pomocy Pierwsze trzy zastrzyki robiłem z prologatum jelfy 2 fiolki co pięć dni Teraz zrobiłem dwa zastrzyki z omadren 1 fiolka 250 co trzy dni i tak mam zamiar jechać dalej do tego biorę jedna tabletkę symexu w te dni co omadren Czy to jest ok? Ile powinienem czasu tak jechać no i jak byście Wy to widzieli wmoim przypadku Z góry dzięki [...]
[...] teraz mam te 80 kg i jestem na granicy w miarę poprawnego wyglądu (chodzi mi o poziom tłuszczu). Tutaj rodzi się w mojej głowie: Przerwać tycie i zredukować tłuszcz? Czy tyć dalej? Dodam że do sierpnia ćwiczyłem 3 razy w tygodniu siłownię i raz krav-mage. Od września z kolei mam 3 razy siłownię, raz krav-mage, raz stretching (totalnie lajtowe [...]
[...] miejscu tzn. nie ma poprawy w wynikach. Podejrzewam że zaczynają się schody z odżywaniem(do tej pory nie dbałem o to). Zastanawiam się czy może zrzucić parę kilo czy jednak dalej nabierać masy aby dobrze wypaść na testach(ważę 64kg i mam 180cm wzrostu). Co do planu treningowego to jak już pisałem biegam w piątek sobotę i niedzielę po jakieś [...]
[...] sztangi leżac 10/8/6/4 i ostatnie na maksa, tak samo na skosie 4 serie wyciskanie sztangielek po 10 pow. 4 serie na ,,bramie'' po 12 pow dzien 5 wolne potem od poczatku dalej tak samo, nóg nie cwicze poniewaz mam silne i dosc umięsnione od biegania, i jazdy na rowerze. Biegam bądz jezdze na rowerze co 2 dni, brzuch cwicze codziennie [...]
[...] się na palcach u stóp, 20 pompek (na kolanach), 20 pompek (na stopach), podnoszenie "hantli" (w cudzysłowie bo podnosze odkurzacz xD, niedługo inwestuje w prawdziwe), i dalej nwm co mam dodac :(. Pod koniec sie rozciagam i trwa to około 5 minutek. Na razie to jest tylko taki plan, chociaż dzis już go robilem. A o to moje pytania: 1. Czy mogę [...]
[...] opisać , można w sumie opisać to tak że zębatki pracują na żatkim oleju super ale da sie super gęsty i zwalniają i trzeba przerwy by ten gesty olej ściekł i mogły pracować dalej. Czy takie przerwy będą okey ? bo w sumie objętość będzie taka sama ale już nie będzie ciągłości napięcia mięśni. - Ta przerwa 10-15s pozwala zrobić 4-5 powtórzeń nawet [...]
czesc Od niedawna skonczylem z silownio- brak czasu(dojazdy itd).dlatego aby dalej trzymac forme postanowilem cwiczyc w domu ale jako obciozenie zamienilem sztangielki itd na wlasne obciozenie. O takim treningu dowiedzialem sie w glownej mierze od kolegi z forum Nurka, a takze Z Budokanu. Trenuje nastepujoco: Rozcioganie 5xtydzien- ( pn, wt, sr, [...]
[...] BY DBAC O NIE :) 5.Nigdy się nie poddawaj, jeżeli jesteś w trenongowym dołku, masz spadek formy, nie załamuj się, nie rezygnuj odrazu ( przezylem to na wlasnej skórze) . Trenuj dalej,postaraj się skupić bardziej na cwiczeniach , a jednoczesnie rozluznij się psychicznie - z czasem forma powinna wracac do normy Hmm no czekam na wasze porady ......
Proszę o ocenę mojego planu na siłkę. Chciałbym by był jak najbardziej wydajny i nie obciążał zbyt mocno kręgosłupa aby móc rosnąć dalej :D. Poniedziełek - wolne ( mięśnie muszą się regenerować:D ) Wtorek: klata -podnoszenie sztangi na ławce 8 serii po 8 powtórzeń zwiększam obciążenie po określonej liczbie serii -podnoszenie sztangi na ławce na [...]
[...] kupuje, jest zgodne z etykietą. 3. Czy są jakieś skutki uboczne, że np po odstawieniu słabniesz czy coś w tym stylu, czy jest efekt jojo, oczywiście trenować cały czas będę dalej. 4. Czy normalni piłkarze spożywają takie rzeczy, np messi, ronaldo, blaszczykowski itp. 5. Czy te odżywki np nie zatrzymują wytwarzania naturalnych aminokwasów i [...]
[...] Podczas nieco ponad 50 minut płynę (obecnie) 62 długości, w porządku: jedną długość żabką i potem dwie kraulem na piersiach, potem znowu klasyczny i 2x kraul i tak dalej. Dwa razy miałem zegarek na basenie. Wcześniej wybrałem aktywność "pływanie na basenie" itd. Niestety jedyne co mi zapisywało to czas :( Bo czas stosowałem po tych 50 [...]
Hey. Panie i panowie mam pewien problem. W perspektywie mam przed sobą testy sprawnościowe składające się z: - biegu 10x10 - bieg na 1km - przysłowiowe pompki (minimum 25) - brzuszki, do pozycji pionowej w czasie 2 min (minimum 45) O ile z bieganie i pompki jestem w stanie zaliczyć od ręki tak mam problem z brzuszkami. Mam je wykonywać bez [...]
[...] (3g na 1 kg masy ciala) Tluszcze - 72 (1g) Weglowodany - 455 (6,5g) Kcal - 3280 I tu mam problem. Z wyliczen wynika ze w diecie jest odpowiednia ilosc b, tl i ww ale brakuje dalej 500-700kcal. Jako ze jestem ektomorfikiem dzienne zapotrzebowanie na kcal powinno wynosic jakies 3800-4000kcal. Jak w takim razie mam dostarczyc te kcal skoro dzienne [...]
